1.זה בריא ...
מנקודת מבט של מתרגל יוגה בריאות תכלול איזון הגוף, התודעה והנפש. כדי לקדם ולתחזק בריאות כללית יש לאמן את כול החלקים. בריאות אינה תלויה באיבר אחד או תפקוד אחד אלה ביחסים שבמכלול החלקים. בהיבט הפיזי נחדש את אנרגיית החיים וזרימתה בגוף, נטפל בחיזוק, גמישות, והארכת שרירים, שיפור התנועה והיציבה וטיהור המערכות הפנימיות בגוף. במימד התודעה היוגה תעזור ליצור שקט שחרור רגשות ומחשבות שליליים והזנה מחודשת של prana  חיות. בהיבט הרוחני נפשי אימון יוגה מחבר את המתרגל לעצמו  ולמהות החיים, חיבור לפנימיות הלב והנשמה, חיבור למרחב שאינו מוגבל ותמיד מתחדש.

2.יוגה מרגיעה, השימוש בנשימה מפיג מתחים
טכניקות של תרגילי נשימה שנקראים פראנימה ובכללות קשב ותשומת לב לנשימה מודעת הן המעוררות את אנרגיית החיים וזרימתה באופן הרמוני. בין הנשימה התודעה והנפש מתקיימים יחסים הדוקים. כשההכרה סוערת ואנו חווים מתח בחיים הנשימה נעשית לא סדירה.  תהליכי הנשימה נועדו לייצב את התודעה ולטהר את מערכת העצבים מהורמוני מתח, נשימה היא מהות החיים זהו כוח יצירה הראשוני שהאדם מקבל ברגע שנולד.
בעזרת נשימה מודעת ניתן להשפיע על המצב הפיזי והמנטאלי של המתרגל.
 
3.בתרגול אחד עובדים גם על הגוף וגם "מסדרים את הראש" חסכון גדול בזמן.
איך בדיוק מסדרים את הראש באימון יוגה?
מלבד העבודה הגופנית שמאפשרת לכל מתרגל להגיע למקסימום שלו מתוך הקשבה וכבוד לעצמו אנו מפתחים כישורים קוגניטיביים כמו ריכוז, מיקוד, קשיבות והגבלה.
לא משנה באיזה מצב התחלנו את האימון נרצה לבחון את השינוי בסוף התרגול.
ריכוז בנשימה בכאן ועכשיו יוצר את השינוי בתודעה ובנפש. קצת שקט זה מה שכולנו צריכים, כדי לשנות זוויות חשיבה ולראות את המציאות בצורה נקייה יותר. היוגה מגבילה את תנודות התודעה.
כשנוצר תיחום בתרגול –יש סדר ,שקט ושחרור, התודעה מתייצבת וכך גם הנפש.
 
4.היוגה מלמדת למקד ולכוון את המחשבות-הדבר היחידי שתלוי בנו.
מחשבה יוצרת את המציאות. המחשבות שלנו קובעות איך נרגיש ואיך נתפוס את המציאות. מה שנמצא מחוצה לנו לא תלוי בנו, הפרשנות שלנו לאירועים, כן תלויה בנו.
"יוגה היא הגבלה של תנודות התודעה" (פטנגלי סוטרה 1.2) על ידי אימון בטכניקות שהיוגה מציעה לריכוז ומיקוד אנו משנים את האוטומט שלנו ועל ידי זה מקבלים יותר מרחב ויותר אפשרויות בחירה בחיינו. מפסיקים את התבניות וההרגלים שמנהלים אותנו ממקום רך, קשוב ולא שיפוטי שכן לתרגל יוגה ולנשום זו הנתינה הגדולה ביותר לעצמנו כמתאמנים.

 
5.זו דרך להתפתח באופן אישי ועצמאי ולגלות את היכולת שלנו.
לא משנה מה היא נקודת ההתחלה בה המתרגל מתחיל את אימוניו , יוגה היא דרך חיים שמאפשרת לכל אחד להשתלב בתוכה מהמקום האישי שלו. לא צריכים להיות גמישים או רוחניים צריך רק להתמיד בתרגול באופן קבוע ולאורך זמן כדי לקטוף את פירות העשייה כל אחד בקצב ובדרך שלו.
 
6.בתרגול היוגה אין שיפוט אין ביקורת, אין תחרות, יש מרחב אינסופי להתפתחות.
את האגו שלנו אנו משאירים מחוץ לחדר ועומדים על המזרון נקיים מרצונות אישיים ודעות. אם מתרגל שופט את עצמו מבקר או רוצה להשיג יותר זה אנושי וכולנו חווים את זה ויש לזה יתרונות אבל היוגה מלמדת אותנו לא לתת ליצרים הללו לנהל אותנו.
הקשבה אמיתית לגוף לנפש ולתודעה זאת אומנות, זה לא בא לבד צריך להתאמן על זה. מה נכון לי היום? האם אני נותנת את עצמי עד הקצה או נמנעת? האם ההרגלים שלי מנהלים אותי בתנוחות? בקצב התרגול? בנשימה? כל הבדיקות הללו הם קווים מנחים בזמן תרגול.
אנחנו מתאמנים על דיוק, ולכן מתאמנים בלשמוט את מה שאנו מכירים ורוצים ולהתבונן בעצמנו בכל אימון מחדש ממקום נקי, מקום ריק, שמתחדש כל פעם. 
 
7.את היוגה אפשר להתאים לכל אחד, אין סוף להתקדמות ואין מצב שאי אפשר להתחיל איתו.
כל מי שנושם וזז יכול לעשות יוגה. יש שיטות תרגול רבות ומגוונות וניתן להתאים תרגול לכל אדם לבריא ולחולה.
לעיתים כדאי לעבוד באופן פרטני ביוגה טיפולית כשלא ניתן ליצור התאמה בשיעור בקבוצה.
לעומת זאת הדגש הוא על מימוש יכולות ושיפור הישגים ולכן אין סוף להתקדמות.
מטרת העל של היוגה לטעמי וזו המתנה הגדולה שהאימון מאפשר לנו להכיר ולהתחבר לחלק האינסופי שקיים בתוכנו בדיוק כמו הנשימה, אלו הבנות עמוקות וניתן רק להודות עליהם כשמרגישים אותם.
 
8.תרגול יוגה הנלמד כראוי משנה את מצב התודעה ומזמין שקט לחיים. זהו שקט מבורך דבר שחשוב כל כך בחיי היום יום העמוסים.
מצבי התודעה וההכרה שלנו בשינוי בלתי פוסק כל הזמן ותלויים במצבי הרוח שלנו, בעומסים שאנו חווים בחיים, במה שמשמח אותנו וגורם לנו להנאה או בכאב שלנו.
אימון יוגה עוסק בהקניית הכישור החשוב ביותר וזה קשיבות לרגע הזה , מתן תשומת לב אוהבת לכל תחושה רגש והתרחשות בתוכנו, האימון ממקד ולכן מצמצם את השפעות "הטייס האוטומט", וההשפעות הנגרמות עקב גירוי מהחושים שלנו.
לא משנה מה מצב הרוח שלי טוב או רע בתרגול אנו מיצרים שקט- מייצבים את התודעה על ידי נשימה משולבת עם עבודה גופנית.
הטכניקות רבות, אך היכולת לעשות את זה כל פעם מחדש נותנת לנו מרחב הוויתי שמתחדש עם כל אימון.
השקט והדממה שנוצרים במרחב הם מבורכים,  זה החיבור הגבוהה ביותר לאינסוף לחכמתו ותבונתו הבלתי פוסקים.
 
9.תרגול היוגה מאפשר צמיחה והתפתחות, באימון אנו לומדים מהי אחריות אישית לגופנו וחיינו בכלל.
  מי שמתרגל יוגה ומאמץ את היוגה כאורח חיים מאמץ את הגישה הפרו אקטיבית בחיים. אנו אחראים על החלק שכן תלוי בנו- לאמן את הגוף את התודעה ולאזן את הנפש ולאפשר לגוך להתאזן בעצמו.
אני מאמינה שבאנו עם גוף מושלם שיודע לרפא את עצמו ולהתאזן אם רק לא פריע לו.
גוף מופלא שאותו אנו חייבים לתחזק  ולהוקיר תודה על יכולותיו ולכבד את מגבלותיו.
זאת אחריות שטומנת בתוכה את הכרת הטוב שקיים בגופנו וחיינו והודיה על כך .
להעביר את האחריות לעצמנו במה שכן נתון לשליטתנו ולהימנע מפסיביות זה חלק ממה שמתרגל יוגה לומד לעשות.
ההבנה שכל מה שמרגיש ,"מקולקל" יכול להשתפר לטובה  על ידי אימון והתמדה נותנת מעוף להרגשת חיוניות ובריאות מיטבית.
 
10.זה כיף גדול לתרגל יוגה הנאה ושחרור הם רק חלק מהתחושות הנלוות.
אז באמת מה שווה כל העבודה הזאת עם לא משיגים ממנה גם הנאה? המטרה היא לחצות את אי הנוחות שלעיתים חווים באימונים כדי להגיע לחוויה של נוחות ביותר קלות.
לחצות את אי השקט כדי ללמוד ולחוות את השקט.
לקבל את מה שהגוף נותן כל יום מחדש גם בימים שכואב לנו ולא נעים לנו והאימון מוכיח כל פעם מחדש שזאת הגישה שמאפשרת לטוב יותר להגיע.
שחרור ואנרגית חיים בלתי פוסקת שבאפשרותנו לחדש כל פעם מחדש.
ללמוד לחיות ולקבל את הניגודים הבלתי פוסקים ולראות בהם חלק מהשלם ואת עצמנו כשלמים.